Speaker 1: 0:00

Olá, tudo bem, pessoal. Seja bem-vindo. Seja bem-vinda ao nosso podcast. Pode Crer Meu primeiro episódio. E uma mistura de nervosismo e alegria. Toma conta, que Deus me abençoe nessa empreitada. Esse é o podcast, pode Crer? Bem, eu gostaria de me apresentar para aqueles que, óbvio, não me conhecem. Meu nome é Clécio Almeida.

Speaker 1: 0:35

Moro nos Estados Unidos há 26 anos e vim direto de Bangu, um bairro nobre da Zona Oeste Carioca. Entre outras coisas, sou músico, pastor auxiliar do pastor Cláudio Lopes e da Ney Lopes, junto com o pastor Marco Portugal na Como Cristo Church, minha casa espiritual. Há mais de 25 anos. Sou casado por 26 anos com a Carla e temos um filho maravilhoso chamado Caio. Sou músico. Meu hobby predileto é escrever. Eu posso passar horas escrevendo, criando e formulando. Eu gostaria muito que as pessoas se interessassem pelo que eu escrevo. Por isso eu fiz uma pequena mudança na maneira de expressar as minhas mensagens. Resolvi criar um podcast, já que houve uma reestruturação da maneira que as pessoas assimilam informações. A primeira coisa que meu filho me perguntou quando eu mencionei que estaria iniciando um podcast, foi sobre o que exatamente eu falaria. Na verdade, sobre tudo.

Speaker 1: 1:38

Um pouco, um pouco de tudo Livros que eu leio, filmes que assisto, notícias, pregações que ouço, palestras, conversas com pessoas interessantes, experiência que vivencio no meu dia a dia, frustrações, alegrias, sonhos e, claro, a minha fé. Como sou cristão bíblico, minha perspectiva será sempre cristã, positiva, otimista e sempre cheia de esperança. Positiva, otimista e sempre cheia de esperança. Quero usar assuntos e temas do dia a dia. Talvez uma conversa com um amigo vire tema de um podcast. Não sei por quanto tempo. Enquanto eu tiver tempo para editar e gravar, eu vou estar aqui. Bom, enfim, essa é uma pequena introdução de quem eu sou, mas eu gostaria de hoje falar sobre um tópico com vocês, e o assunto que eu escolhi foi um livro que eu li chamado Atomic Habit.

Speaker 1: 2:30

Atomic Habit, em uma tradução livre, seria algo como hábitos atômicos. O autor desse livro se chama James Clear. Ele defende que as mudanças significativas na vida não vêm de grandes decisões ou ações drásticas, mas sim de pequenas melhorias constantes, os chamados hábitos atômicos, ou seja minúsculos mas poderosos. Posso dar um exemplo de pequenos hábitos que fazem a diferença no fim do ano Ler cinco páginas por dia.

Speaker 1: 3:03

Em um ano você terá lido em torno de seis a dez livros. Fazer dez minutos de caminhada No fim do ano você terá caminhado dezenas de horas extras. Dormir meia hora mais cedo, por exemplo, por um mês, vai te dar uma noite extra de sono. Olha só gente, pequenos hábitos Atomic Habits mostra que melhorar um pouco todos os dias com hábitos consistentes e conscientes podem transformar sua vida de maneira poderosa e duradoura. O que é interessante é que você pode aplicar isso em vários aspectos perder peso, por exemplo, juntar dinheiro, aprender um instrumento e muito mais. Um café por dia no Starbucks, por exemplo, te custa 6 dólares e 30 centavos seria um caramelo a ter. Sabe quanto isso dá no fim do ano? 2.300 dólares. Com esse valor você compra 5 máquinas profissionais de café.

Speaker 1: 4:06

Imagine o poder que você tem quando você muda ou adiciona um pequeno hábito todos os dias. Claro que existem impedimentos para essas mudanças. Uma delas é a expectativa de resultados imediatos. As pessoas desistem porque não veem mudança rápida. Pequenos hábitos funcionam de forma acumulativa. Essa palavra é muito importante. Acumulativa, mas isso leva tempo. Acumulativa, mas isso leva tempo. A falta de clareza também é um outro inimigo.

Speaker 1: 4:41

Você dizer que você quer ler mais é algo muito vago, mas se você disser que quero ler cinco páginas todos os dias antes de dormir, é algo específico e acionável. O ambiente também te sabota. Se você quer comer saudável mas só tem snacks ultraprocessados em casa, vai ser muito mais difícil. O ambiente muitas vezes vence a força de vontade. Foco no objetivo em vez do sistema. Objetivo quero perder 10 quilos. Sistema vou caminhar 15 minutos todos os dias depois do almoço durante um ano.

Speaker 1: 5:15

Quem foca na meta desanima. Quem foca no processo cria consistência. Pegou essa dica, gente. Começar grande demais também é outro problema. Tentamos mudar muita coisa ao mesmo tempo.

Speaker 1: 5:28

Aí com certeza há uma sobrecarga e uma desistência. Por exemplo, esse ano de 2025, eu disse que não comeria mais açúcar adicionado. Então, de janeiro a abril, eu disse não para todas as guloseimas, pudim, bombom, chocolate, sorvete, tudo isso. E é claro que eu não resisti. Em abril eu acho que eu consegui comer tudo aquilo que eu não comi naqueles primeiros meses do ano de 2025. Então não comece grandes demais. Talvez se eu tivesse diminuído uma colher de açúcar no café por dia, eu teria alcançado o meu objetivo no final do ano.

Speaker 1: 6:06

Não vincule o hábito a gatilho. Exemplo depois que eu escovar os dentes, faço 10 abdominais no-transcript E por último, autossabotagem e crenças limitantes. Pensamentos como eu sou preguiçoso mesmo eu não consigo mudar nada na minha vida. Isso não vai dar certo. Minam a sua continuidade. Não importa o seu objetivo, desde aprender a tocar um instrumento a comprar uma casa, pequenos hábitos podem fazer a diferença. Lembre-se de que a direção é mais importante do que a velocidade. Gente, esse foi meu primeiro episódio. Eu espero que vocês tenham gostado. Não se esqueça de nos seguir lá no Instagram arrobaprclécio arrobaprclécio E, se você quiser anunciar nesse podcast, 978-836-0927. Eu espero que vocês tenham gostado do assunto de hoje. Foi uma introdução de quem eu sou e um pequeno resumo do livro que eu li, atomic Habits, que inclusive eu indico a todos vocês. Muito obrigado, que Deus possa nos abençoar poderosamente. Tenha uma semana abençoada e produtiva na presença de Deus. Obrigado, gente, tchau.